散打运动员赛前减体重应注意哪些方面?
https://www.aihaoba.com/sites/default/files/2017-07/2016052312440313.jpg因为散打运动员是按体重级别进行比赛的，因此在比赛前存在要减体重的问题。散打运动员如何正确减重，减体重应注意哪些方面呢？减体重是通过热量负平衡以消耗体内多余的脂肪。一般可采取控制饮食的措施，减少主副食的摄入量。一般减1公斤体重相当于减少8000—11000千卡热量。也有赛前进行蒸气浴的，使身体大量出汗，通过减少体内水分来减轻体重。散打运动员减体重应注意以下几个方面的问题：1.减体重要循序渐进地进行，可分为三个阶段。第一阶段为准备适应期，食物供热量为需要量的80%—90%；第二阶段为降体重期，食物供热量为需要量的60%—70%；第三阶段为巩固期，使已下降的体重不再回升。散打运动员急性减重的幅度和速度不能过大或过快，一般每周减重不得超过3公斤。2.减体重不应影响训练。运动员在减体重期不要中断训练，同时决不能因减体重而影响训练。此期间的饮食保持高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪，并供给必要的矿物质，这样不仅减少了总热量，且蛋白质并不减少，从而不会影响正常的训练。3.减体重期间饥饿感问题。饥饿感常使人感到胃不适、恶心、心慌等，为了减轻饥饿感，可在大运动量训练期适当用增加点心、糖或水果的方法减轻饥饿感。4.减体重期要注意水盐平衡，做到既不发生脱水，又要控制饮水。如果饮水少，致使血容量减少达到10%，就可能初相极度脱水，一日饮水量应控制在2000—3000毫升之间。不能一次暴饮，那样会造成心脏负担量增加，不利于训练，可采用少量多次的饮水方法。5.减体重时期的疲劳问题。由于控制饮食，供热量必减少，但实际的运动消耗并不减少。所以很容易引起疲劳，要注意循序渐进的减重，注意睡眠，注意补充蛋白质和维生素、微量元素，加强医务监督，有时还应调整运动量和饮食。
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