跳肚皮舞前的热身动作有哪些
学跳肚皮舞时，常常会感觉自己上半身动作不够舒展，特别是胸腰部分，有时不大自在，有时不自觉地有点佝肩驼背，这是众多初学者在跳舞时容易犯的毛病，大多数都是因为胸腰部分没有打开。胸腰是舞蹈当中展现舞者精气神的重要地方，肚皮舞当中胸部的横移、拧转、画圆等基本动作更要求胸腰部分做好充分的准备。帮助大家学跳肚皮舞之前把胸腰充分地伸展开，解决驼背的大问题。学跳肚皮舞之前的热身运动大概要十分钟分钟左右。学跳肚皮舞的热身运动是必须的。因为肚皮舞热身运动可以松弛平时少用的小肌肉，以更加柔韧的身体投入到接下来的跳舞中，让学员感受到跳舞的乐趣同时保护自己的身体。一、学跳肚皮舞热身之呼吸：1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸气，同时向外鼓出腹部。2、慢慢呼吸，同时向内缩进腹部。【建议】先浅呼吸，然后逐步变为深呼吸。二、学跳肚皮舞热身之颈部：1、向下低头，接着将头部从左到右、从右到左大幅度旋转。2、连续向左右各三圈，节奏有慢渐快。建议：旋转颈部时，注意身体不要跟着旋转，只旋转头部。三、学跳肚皮舞热身之肩部动作：1、由前到后，做肩部环绕运动。2、由后到前，做肩部环绕运动。前后各8次。【建议】只旋转臂部肌肉是没有效果的，必须使用肩部肌肉。 四、学跳肚皮舞热身之肩部动作：1、抬起两脚后跟和两手臂，并保持站立状态。2、将左侧肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。3、换方向，将左侧肩膀向上抬起。左、右肩膀交替进行。【建议】固定头部位置，逐步把肩膀抬得更高。 五、学跳肚皮舞热身动作之伸臂舒胸：这个动作很像伸懒腰，双手交握，掌心翻转向一侧上方提拉，带动另一侧胸腰的伸拉，要注意手肘尽量伸直，并向耳后伸展。左右两侧交替练习。六、学跳肚皮舞热身动作之斜提胸：左手在脑后拉住右手，向左下方拉动，带动侧胸腰向左下倾斜，注意左手肘向下拉至极限，使左侧胸腰有挤压感，右侧胸腰伸拉。左右两侧交替练习。 七、学跳肚皮舞热身动作之前展胸：自然站立，双手在背后交握，向后向上提拉；同时胸部用力向前方平推、扩展。要注意双肩保持下沉状态。八、学跳肚皮舞热身动作之后收胸：自然站立，双手向前交握，翻转手心向前推手掌，同时胸部向内收、用力后推，让上半背部形成一个向后的弧度，整个上背部扩展开。 九、学跳肚皮舞热身动作之横拉胸：自然站立，双臂打开甚至，右侧手臂像被牵拉延伸至远方，带动胸部
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