散打的首先要原地练习，掌握好动作的发力顺序，肢体所在的空间位置。其次就是同伴之间打靶练习，和模拟实战训练。
散打动作如下；
拳法 ：直拳；摆拳；勾拳；刺拳；鞭拳
腿法： 侧弹腿；正蹬腿；侧踹腿；扶地后扫腿；鞭腿；转身横扫腿；截腿
摔法： 抱双腿过胸摔；抱单腿拉腿摔；抱单别腿摔；夹颈过背摔；抱腰过背摔；接腿转压摔；接腿别腿摔；接腿勾腿摔；接腿涮摔；接腿上托摔；切摔
建议购买一本散打书籍，如果有条件建议报名散打学校
书名:散打——运动健身丛书 作者:孙永武，丁兰英，徐诚堂编著 出版社：福建科技出版社 目录： 一、散打基础知识(一)散打礼节1．抱拳礼2．竞赛中的礼节(二)散打器材、服装与场地1．散打器材2．散打服装3．散打场地标准(三)散打比赛体重分级1．男子散打比赛体重分级2．女子散打比赛体重分级(四)散打段位与运动员等级标准1．散打段位2．散打运动员等级(五)散打得分与判罚一、散打基础知识(一)散打礼节1．抱拳礼2．竞赛中的礼节(二)散打器材、服装与场地1．散打器材2．散打服装3．散打场地标准(三)散打比赛体重分级1．男子散打比赛体重分级2．女子散打比赛体重分级(四)散打段位与运动员等级标准1．散打段位2．散打运动员等级(五)散打得分与判罚1．得分部位2．禁击部位3．禁用方法4．得分标准5．犯规与处罚(六)散打比赛胜负标准与方法1．优势胜利2．每局胜负评定3．每场胜负评定(七)散打裁判方法11．竞赛规则解读2．散打竞赛评判标准二、散打身体训练(一)发展力量素质常用方法1．发展最大力量常用方法2．发展速度力量常用方法3．发展力量耐力常用方法(二)提高速度素质常用方法1．打移动靶法2．条件实战法3．实战和比赛法4．“影子”训练法5．负重训练法(三)发展耐力素质常用方法1．越野跑2．跳绳3．间歇跑4．空击5．打沙袋6．打靶7．坐桩(四)发展柔韧素质常用方法1．肩臂练习2．腰部练习3．腿部练习(五)发展灵敏素质常用方法1．游戏法2．躲闪摸肩三、散打基本技术与训练(一)单个技术1．预备姿势2．基本步法3．基本拳法4．基本腿法5．基本摔法6．接触式防守技术7．不接触式防守技术(二)组合技术1．拳法组合2．腿法组合3．拳腿组合(三)散打击靶技术1．拳法靶位和击打方法2．腿法靶位和击打方法3．沙袋击打方法(四)散打基本技术训练1．进攻技术训练2．防守技术训练四、散打技术实战技巧(一)实战距离与进攻时机1．实战距离2．进攻时机(二)拳法实战技巧1．冲拳实战技巧2．掼拳实战技巧3．抄拳实战技巧4．组合拳法实战技巧(三)腿法实战技巧1．侧踹腿实战技巧2．蹬腿实战技巧3．横打腿(鞭腿)实战技巧4．转身后摆腿实战技巧5．勾踢腿实战技巧6．截腿实战技巧7．扫腿实战技巧(四)综合技术实战技巧1．主动进攻技术2．防守反击技术
内容提要 孙永武、丁兰英、徐诚堂编著的《散打》一书就是为了满足爱好者对散打学习的需求，更好地普及散打运动而编写的一本通俗教材。《散打》针对散打爱好者的实际需要，从散打基本知识、基本技术、技战术实战应用、常见损伤的预防与急救等方面，进行深入迁出的讲解与示范。
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