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一、如何热身
这是我个人平时使用的热身方法哈，希望能对你有所帮助。热身是跑酷运动之前显得非常的重要，在练习不同的动作时所做的热身也不完全一样。比如，我今天要练上墙，那么我除了常规的热身之外，我还需要特别注意手腕、脚裸、以及膝盖的热身，这样即使上墙失误也不会轻易受伤了。一般跑酷前的热身就是针对各个关节上的热身以及收腹跳等等。
二、常规热身1.跑步
跑步二圈800米即可，调整呼吸
2.关节运动
简单来说就是活动身上的关节
头部运动、肩部运动、腰部运动、膝盖运动、手腕和脚裸的运动
3.拉韧带
通常运动前拉韧带不要过，适宜就好，把韧带拉一下，感觉起跳轻灵，定点跳轻松即可。
正压腿、侧压腿即可。
4.体能
一般来说，我们使用的都是俯卧撑加上收腹跳来进行的。这是我平时带队热身的量
俯卧撑5组，每组10个，每组间隔30S并调整呼吸。
收腹跳然后收腹跳，5个一组，共5组，每组间隔30S即可。
快速收腹跳1个一组，共10组
备注：快速收腹跳，这个动作的练习有助于小腿爆发，定点跳的稳定、以及空翻的收放腿速度提高，即在收腹跳的基础上跳得更快，放得更快，中间略有一点滞空。
三、专项动作热身1.平衡练习的热身
除了上述热身之外需要注重腰与肩部的热身，即多加几组腰上和肩部的热身。
2.猩猩跳系列的热身
除了上述热身之外，多来几组安全的猩猩跳练习，然后再加速练习猩猩跳和大金刚等。
3.上墙
多注意脚裸上的热身，以及障碍物的检查，比如墙上是否有玻璃等等。
并且在练习的时候多来几组把身体弹出来的练习，这样有助于脚适应踩墙的感觉，不至于失误后膝盖直接贴到墙上而受伤。
4.空翻
在空翻前多来几次垫步的练习，如果在室内可以多做几次滚翻，例如前滚翻、侧滚翻、后滚翻的练习。然后再来几组普通收腹跳和一组快速收腹跳，然后就开干吧，开场前20分钟一定要玩自己有把握的动作，然后再练突破性的动作。
热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。
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