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平衡的双肩 练习目的：必然要奠基基本学会抖肩的动作。把锁骨以及肩膀的棱角练出来。 抖肩难度斗劲高，初入门还悟不出诀窍。不外为了学会这个动作，可以先操练几周的肩部力量和矫捷性。 手臂放在身体的两侧，自然下垂。以肩关节为中心，带动年夜臂关节环绕其扭转，可以两侧分袂做，也可同时做。 挺拔的胸 练习目的：想要经由过程有氧行为让胸部变得加倍丰满，估量有点坚苦，可是让胸部变得加倍挺拔是绝对可以的。 挺起胸脯，把力量集中在双峰上，双手放松地放在年夜腿根部。右腿向前迈出一步，左腿拉直，提臀收腹，然后充实地向前挺胸，双臂在身体后侧内收。腰部连结不扭转的同时，让上半身往前后摆布标的目的勾当。
矫捷的脖颈 练习方针：挺拔、秀美的脖子，自傲优雅的气质。 挺胸，双手在身体前交*，背部伸展，把力量集中在脖子两侧的肌肉和神经上，在身体根基连结不动的前提下，以肌肉带动头部向摆布两侧探出去，注重头部也根基不扭转。 健壮的腹部 练习方针：像拉丁歌星夏奇拉一样的平展腹部，隐约能见到肌肉的肌理。磨炼腹部的同时，也磨炼了整个腰部区域，腰的两侧线条要内收，后背的脂肪要向臀部转移。 上腹部：覆灭年夜胃的累赘，集中练习上腹。双腿并拢，提臀，年夜腿微弯。上身向前挺出的时辰，头部后仰，双手用力向后伸展；弓背含胸的时辰，垂头而且仍然不放松对腹部肌肉的节制。持续做多次，而且可以换腿做，转移重心。 整个腰线：肚皮舞的焦点动作，最好卷起T恤，看看力量在行为中的走势。双手在身体两侧打开，集中意念在腰部，以腰部的力量带动上半身向身体前后摆布各方扭转。 肚皮舞的装备行头 ◆ 面纱：面纱使舞者显得更神秘，还增添了几分异域风情。面纱凡是2米长、1.5米宽，用透明轻盈的布料制成，四周可以缀上亮片。 ◆ 饰品：饰品搜罗戒指手链项链腰链脚链，总之，尽可能多地让身体各部位挂上这些叮算作响的饰品，这会使舞者更显摇曳。 ◆ 露脐上装：顾名思义，是露出腹部的小衫。可所以短袖，也可所以无袖，可以在小衫上绣上标致的七彩的珠片，这样还能遮住你减肥未完成的小肚肚。 ◆ 亮片腰巾：腰巾年夜年夜都是用天鹅绒做成的，有V字形的，也有海浪形的，下面缀上长长的珠链。腰巾鲜ё仝低腰裙或灯笼裤外，凡是是肚脐往下4个手指处。 ◆ 低腰长裙或灯笼裤：多选用轻盈的布料如丝绸、缎子制成的裤子，穿上去刚好落在肚脐以下、臀部以上。裙子要长，这样舞起来才有飘疗揭捉娆的感受。 ◆腰链：标致的纯色软布上缀满闪亮金属片，跟着身体的摆动会发出叮叮咚咚的声音，悦耳又布满情趣。 ◆顶壶：高难度动作需要的道具，高手们年夜多都能头顶顶壶或烛台，狂跳动感曼妙的肚皮舞。 澳年夜利亚肚皮舞教练：SOPHIA EDISON “肚皮舞没有固定的套路，对身体要求也不高。1个小时的课程搜罗20分钟的热身，30分钟的动作练习和10分钟的放松操练。肚皮舞的难度小，跳的过程中没有冲击动作，肺活量也不是很年夜，但却可以磨炼到日常平常有氧行为操练不到的身体死角。此外，跳肚皮舞能够平安的缩短盆腔、按摩子宫，调烈女性内渗出和月经不调。” TIPS： 1.有脊椎疾病的女性不要去考试考试。 2. 只要没有痛经，在月经时代也可以进行，只要避免过分激烈的动作就行，如劈腿。 3. 在跳舞前30-60分钟进食，建议吃一些富含高卵白的食物，如豆奶、鸡蛋等。 4. 行为前和行为中不要年夜量喝水，会造成消化不良，引起胃痛。 5.万万不要轻忽课前的筹备勾当，当真做舒缓操练，以防止肌肉拉伤。 6.饮食方面也要作恰当合理的配合，尽量多吃粗纤维及谷类食物、新奇蔬不美观，避免吃多油、多脂、高糖食物。 FAQ： A：没有舞蹈基本可以进修肚皮舞吗？ Q：当然可以，肚皮舞长短常适合女性的舞蹈，只要你稍有乐感，就可以操练。 Q：肚皮舞必然要打光脚吗？ A：肚皮舞在古代是一种宗教典礼，舞者凡是是打着光脚，亲近土地，和年夜自然做最直接的接触。 而国外的舞者因为表演为求美不美观，也会穿戴专门的软底舞鞋，甚至高跟鞋跳舞。建议初学者仍是光脚操练一阵子之后，最好是进入了更高一级的课程再考虑是否穿戴高跟鞋操练，避免足部受伤。 Q：跳肚皮舞会不会有腹肌？ A：根基上跳肚皮舞，背部呈水平直线， 臀部不称心后翘，胸部吸气向上晋升，肚皮是采用放松的状况，而肚皮的肌肉经由长时刻操练，会练成呈现口圆型的一块，但不是六块肌。在美国有专门练腹直肌的男士肚皮舞，可那是连系有氧行为在跳的，时刻短、强度年夜。是以，只要你调节呼吸，节制强度，并跟着女教练的节奏走，就不会在这种不很强烈的无氧行为中练出硬梆梆的腹肌。
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